꾸준히 할 수 있는 힘! 건강 관련 루틴

꾸준히 할 수 있는 힘! 건강 관련 루틴

  나이가 들고 움직임이 적어지다 보니 살이 찌기 시작했다. '건강을 유지한다는' 전제 조건 하에 살이 찌더라도 먹고 싶은 것은 행복을 유지하기 위해 먹자 라는 주의였기 때문에 살 찌는 건 큰 문제가 아니었다. 그러나 어느 순간 부터 손이 저리기 시작하고 몸이 부쩍 피곤함을 느꼈다. 엎친데 덮친 격으로 스트레스성 위염과 과민성 대장증후군이 연달아 찾아왔다.

  더 이상 건강을 유지하기가 어려운 상태가 된 것을 온 몸으로 느꼈다. 난생 처음 다이어트에 돌입했다. 아침은 푸짐하게 먹고 점심은 샐러드에 저녁은 두유나 닭가슴살 같은 간단한 것들로 채웠다. 이때부터 본격적으로 운동을 시작했는데 요가와 자전거타기와 걷기를 꾸준히 했다. 조금씩 살이 빠지기 시작하더니 (한달에 1~2 kg 정도로 정말 천천히 감량했다.) 1년이 될 무렵은 12 kg 을 감량했고 옷 사이즈가 달라졌다. 이전에 입던 옷은 더 이상 입지 못하게 될 정도로! 

  지금은 1년 6개월이 지났고 계속해서 비슷한 몸무게를 유지하고 있다. 극심한(?) 다이어트 때문일까? 머리카락이 빠지기 시작했다. (맴찢) 이제는 다이어트보다 머리카락이 더 소중하기 때문에 영양분을 듬뿍 채워서 잘 먹고 있다. 물론 운동은 매일 하는 것을 목표로 하고 있으며, 스트레스를 받지 않도록 여러가지 방법을 취하고 있다.

아래는 내가 현재 실행하고 있는 건강 관련 루틴이다.

1. 매일 아침과 저녁은 스트레칭으로 마무리한다. 유튜브에서 10분 스트레칭을 함께 따라하며 움츠러든 몸을 깨운다.
2. 매일 아침 5분 명상을 하며 오늘 하루를 힘차게 시작하는 다짐을 한다.
3. 평소에 바른 자세를 유지하려고 노력하며, 물을 2L 정도 마시려고 노력한다.
4. 하루 동안의 영양분을 골고루 배분하여 식사한다. 하루에 한끼 이상은 '밥'이 있는 식사를 한다.
5. 코어 근육을 단련하기 위한 운동을 한다. 필라테스, 요가와 자전거 타기를 격일 혹은 매일 진행한다. (가능한 많이!)
6. 자기 전에 유튜브로 요가 니드라를 들으며 마감한다.
7. 항상 여유로운 마음을 가지며 스트레스를 받지 않으려 노력한다.

건강 관련 루틴은 매일 진행하는 것이 핵심이다. 매일매일 진행하며 나를 주의 깊게 돌아보는 시간을 갖는다. 누군가에게는 별 것 아닌 것이라고 느껴질 수 있지만 나는 건강 관련 루틴은 무슨 일이 있더라도 1순위로 실행해야 하는 활동이다.

지속 가능한 삶을 위해

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